Hvis du er som folk flest , du ikke ønsker å ha pløsete armer og ben. Noensinne . Dette er grunnen til at det er viktig for deg å opprettholde muskelmasse du har for øyeblikket. En måte å opprettholde og til og med øke muskelmasse er å vekte tog , spise riktig , og sove nok . Er det noen kosttilskudd som kan hindre deg fra å miste muskler også? Gode Kosttilskudd
p Det absolutt er kosttilskudd som kan hjelpe deg å unngå sarcopenia , som er et annet ord for muskel tap . Noen er vist seg å være mer effektive enn andre . Den aminosyren leucin er en som er ment å være svært effektiv. Det ble testet på rotter med positive resultater. Nettstedet Biospace.com publisert den 12 desember 2005 , at " En leucine rikt kosthold kan redusere aldersrelatertemuskel tap . Ved å supplere kostholdet med unge ( 8 måneder ) og gamle ( 22 - måned ) rotter med 5 per prosent leucine forskerne fra INRA Human Nutrition Research Centre i Auvergne viste at muskeltapetble undertrykt i de eldre rotter . " Det er sannsynlig at dette tillegget vil fungere godt på mennesker også. Det regjerings vert nettsted PubMed støtter denne hypotesen . I en gjennomgang publisert januar 2009 ble det uttalt at " Supplering vanlige blandet nærings måltider med leucine kan også få økt muskelproteinet syntetisk respons i eldste . "
Ifølge nettmagasinet Life Extension , whey - protein , vitamin -D , og kreatin er nyttig for å hindre muskeltap . Du kan finne whey - protein i meieriprodukter . Det er andre næringsstoffer som kan hjelpe deg å opprettholde muskelmasse og disse er omega - 3 fettsyrene EPA og DHA , samt glutamin . Sistnevnte fungerer best i forbindelse med trening .
Tvilsom Kosttilskudd
Life Extension Magazine påpeker at "Fordi hormonelle faktorer kan påvirke muskelmasse , alle voksne over 40 bør gjennomgå årlige blodprøver for å spore deres hormonnivåer . eventuelt mangler av viktige hormoner som veksthormon , DHEA , og testosteron kan håndteres ved hjelp av bio - identisk hormonbehandling . " Det mannlige kjønnshormonettestosteron er svært effektive i å forebygge muskel tap . Dessverre , med mindre legen din forskriver det for deg , er det ulovlig . Dessuten har det mange dokumenterte bivirkninger som kanskje ikke er verdt fordelene . Din sikreste innsats for å unngå muskel tap er å spise en diett rik på høykvalitets protein , frukt og grønnsaker , og mindre gryn matvarer . Det er avgjørende at du vekt tog regelmessig og få nok hvile .
