Mat som øker Leptin

Leptin er på jobb når vi ikke ønsker å spise den siste bit på vår plate. Hjernen formidler av metthet når den mottar leptin produseres av fettcellene . Leptin forteller også hjernen å bruke lagret fett som en energikilde, i stedet for å spise mer mat. Maten vi spiser påvirker funksjonen av leptin. Bearbeidet mat generelt forstyrre hjernens evne til å gjenkjenne budskapet om metthet formidlet av leptin , mens naturlige matvarer øke den. Fisk

Spis fisk rik på omega -3 fettsyrer som kveite , sild , makrell , sardiner , laks og tunfisk . Omega - 3 fettsyrer forbedre funksjon og følsomhet av leptin. Omega -3 fettsyrer kontrollere sulten ved å redusere nivåene av leptin i blodet , og dermed øke sin signalkvalitet .
Nøtter og oljer

Nøtter er også rike på omega -3 fettsyrer og arbeid som fisk og sjømat. Rå mandler, paranøtter, hasselnøtter , cashewnøtter, pekannøtter , pinjekjerner, pistasjenøtter og valnøtter er noen nøtter som kan spises ofte som snacks . Andre matvarer rike på omega - 3 fettsyrer er omega -3 - rik egg og oljer som mandel, avokado og oliven .
Grønnsaker

En diett rik på fiber og lite karbohydrater vedlikeholder og balanserer leptin nivåer . Grønnsaker bør spises rå , dampet eller Saut & eacute ; ed . Okra , paprika, spinat , selleri, asparges , bønner , brokkoli, kål , salat, gresskar , løk, rødbeter , sopp, neper og squash er bare noen få grønnsaker som kan spises .
Bilder Frukt

fersk frukt som blåbær, cantaloupe , kirsebær, epler , appelsiner, jordbær , plommer, honningdugg , grapefrukt , pærer og fersken er gunstig i å balansere leptin nivåer . Det er best å begrense mengder svært søt eller stivelsesholdige frukter som bananer, druer eller ananas.
Foods Unngå

Mat som inneholder sukker, kunstige søtningsmidler og høy fruktose mais sirup toppen denne kategorien. Unngå brus , stekt mat, hydrogenert fett , ost, poteter , brød og andre bake produkter laget av hvitt mel. Sats på små deler av fullkornprodukter . Fiber -rik mat tillate effektiv arbeider av leptin og langsom tømming av mat fra magesekken .