Atkins Diet Induksjon Regler

induksjon fasen er ofte forvekslet med hele Atkins Diet. Dens begrensning av generelt sunn mat og grensen til ekstremt lave og ingen - karbohydrat valg , primært kjøtt og egg , fører noen å kritisere kostholdet som å være for ekstrem . Men Dr. Atkins alltid ment induksjonsfasen å være en drastisk , men midlertidig tiltak for å stimulere til en kraftig reaksjon fra kroppens stoffskifte . De Atkins Diet Induksjon regler er strengt håndhevet bare for de første 14 dagene av dietten . Spis Ofte

En av funksjonene i Atkins diett som tiltrekker seg mange Kosten er at den ikke er avhengig av sult , i alle fall ikke i tradisjonell forstand . Under induksjon fase , er det viktig å spise regelmessig , minst tre til seks måltider per dag . Aldri gå mer enn seks timer uten å spise noe , men justere måltid størrelse som passer din appetitt som det naturlig reduseres . Når du spiser , velge liberalt fra matvarer som inneholder fett og protein , men ikke fråtse eller ting selv . Selv om du aldri trenger å føle deg sulten , er kroppen din blir sultet av karbohydrater og brenne fett .
20 netto karbohydrater

Den viktigste regelen for induksjon fasen er å spiser ikke mer enn 20 netto karbohydrater per dag . Netto karbohydrater er beregnet ved å trekke fiber fra total karbohydrat . Aldri bare anta en mat er lav på karbohydrater - alltid lese etiketten . De ett eller to gram karbohydrater i low- carb matvarer kan legge opp raskt , men med litt kreativitet , kan 20 netto karbohydrater per dag gå en lang vei . For eksempel vil 20 netto karbohydrater tillate fire gram ost , 10 oliven , en halv avocado , en unse av rømme og tre spiseskjeer med sitron eller lime juice . Ved planlegging av karbohydrater , er det bedre å plass dem ut i løpet av dagen i stedet for pæling dem alle inn på et enkelt måltid .
Foods Unngå

Mange mat er rett og slett for rike på karbohydrater og lite fett eller protein for å få lov under induksjonsfasen . Brød, pasta , korn og stivelsesholdige grønnsaker som poteter , yams og squash alle fall i denne kategorien. Det samme gjelder for frukt ( bortsett fra avokado , oliven og tomater ) , nøtter , belgfrukter (bønner , linser, erter ) og melk . En annen viktig mat for å unngå er alkohol . Til slutt , vil små mengder rødvin eller low- carb øl tillates , men i løpet av induksjonsfasen alkohol gir for mange kalorier som vil forstyrre overgangen til fettforbrenning .
Drikk
forsiktig

beste drikke i løpet av induksjonsfasen er rent vann . Det er alltid en god idé å drikke rikelig med vann , men protein fordøyelse krever mer vann enn vanlig , slik at vannbehovet vil bli økt i løpet av induksjonsfasen . Minst åtte åtte unse glass per dag er foreslått . Dette vil også bidra til å forhindre forstoppelse og oppmuntre til spyling av fettforbrennende biprodukter . Selvfølgelig bør sukkerholdige drikker være strengt unngås , og drikker med kunstige søtstoffer bør brukes med måte . Fordi koffein kan lage sukker krav og hypoglykemi , bør kaffe og te forbruket begrenses .